siłownia w

[...] Niedziela wolna. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 110 Wzrost: 199 Cel treningowy: redukcja i rzeźba Staż treningowy na słowni: dwa miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen sprzęt Dieta: idealna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] świeży ogórek, słodka kawa z mlekiem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower orbitrek basen, może być siłownia oraz bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś podczas odchudzania stosowałam man scorch, ale zużyłam pół opakowania gdyż poległam w diecie. [...]

No to się robi kilka opcji :) W kolejności opcji i czynności: 1) Siłownia, potem BCAA, następnie aeroby 1godz, na koniec białko. 2) Siłownia, potem białko, następnie aeroby 1godz. 3) Siłownia, następnie interwały 3x25min (tak?) Hmm... póki co chyba wersja nr 1 jest dla mnie ok. Tego się bałem :) Im dalej w las tym więcej drzew. :)

[...] 16 Waga: 75,5 Wzrost: 172 Cel treningowy: Ogólny rozwój mięśni, klatka piersiowa Staż treningowy na słowni: sporadyczny, Uprawiane inne sporty: bjj, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne

Witam, czy jest jakaś fajna i w miarę tania siłownia na Bronowicach okolice Bronowickiej oprócz Glamour?? Z góry dzięki za odp.

[...] Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwa Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławeczka, sztanga + obciazenia 2x5 2x10, szstangileki 2x 2-10kg, obciazniki na nogi 2 x3kg Dieta: Dieta masowa dla "opornych" [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Jest Posiłek 1: owsiane, WPC, mleko, oliwa Posiłek 2: chleb pełnoziarnisty, jajka, oliwa Posiłek 3: ryż/makaron/kasza, [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: Być silnym i wyrzeźbionym i dużym :D Staż treningowy na słowni: 2 dni.. Uprawiane inne sporty: Biegam trochę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: właśnie jaka ? Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 1) jestem chaosem 2)sam gryf nie wystarczy, dodam obciążenia 3) syzyfki są masakryczne Jeżeli chodzi o plan ćwiczeń kształtuje się mniej więcej następująco: 2 x w tygodniu siłownia 2 x marszobiegi (ok. 30 minut) 1 x basen Jedzenie na dziś i wczoraj i dziękuję za wszystkie rady Zmieniony przez - green_tea w dniu 2011-05-04 08:56:12 Zmieniony [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 tyg Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze w okresie letnim ok. 25 km dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: dietece dalem do oceny w tym temacie: http://www.sfd.pl/dieta_na_mase_waga_100kg_%2B-t734529.html [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt domowy, ławka, sztanga, sztangielki, wyciąg, obciążenia jakieś 150kg Dieta: aktualnie staram się trzymać dużą zawartość białka w [...]

Waga 76 Wzrost 176 Staz 1rok 4x w tyg silownia+50min aero, dnt hiit Dieta 0-200kcal B 180 WW 120-130, reszta tluszcz Jak dawkowac bcaa w dt? Nie mam zbyt duzo cashu a interesuje mnie optymalne rozwiazanie. 10g(5g bcaa)prochu przed i po silownie bedzie ok czy lepiej zwiekszyc dawke do 15? Pozdrawiam

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rojk Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztanigelki lawka wyciag drzek porecze 250kg obciazenia Dieta: tak sobie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] takiej możliwości Dziękuje za wszystkie komentarze !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

Ok:) Pozostaje ostatnia kwestia, która mnie nurtuje. Nie mogę sobie ustalić ww, białka i tłuszczy, bo wszędzie wychodzi inaczej. Mam 23 lata, 3 razy siłownia w tyg i póki co trening obwodowy całego ciała.Na koniec areo z 20-30 min. Dieta w miarę możliwości trzymana. Teraz zapotrzebowanie : VITALMAX - 2555 kcal B-152 T-80 WW-307 Własne - 2300 kcal [...]

Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i dlatego prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty ułożonej przeze mnie diety na masę. Wiek : 24 lata Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm 6:00 1 miarka Cell Mass na czczo 6:15 100g płatków owsianych + 200 g mleka + 3 jajka (jajecznica) 10:00 100g makaronu/100g chleba żytniego pełnoziarnistego + 130g [...]

[...] Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: amatorsko boks i bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (płaska i skos w górę),hantle,sztanga prosta - łamana, - brak wyciągów Dieta: Chwilowo ćwiczę dyscyplinę. Stałe godziny jedzenia [...]

Witam, na początek ankieta NICK:jac88 PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od października 2007 WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41-42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88-89 PRZYSIAD TYLNI: o ostatniej 6 serii robię 120kg x 5 pełny siad MARTWY CIĄG:dawno nie robiłem, jakiś czas temu 170kg x 4, teraz pewnie trochę [...]

[...] Obwód łydki: Brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Brak danych Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy siłownia(sr,pt,nd- hst,fbw), 3 razy bjj(pn,wt,czw) Odżywianie: Zbilansowana dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy [...]

[...] mam 11 treningów w wodzie, wszystkie ok. 2 godziny do 2.30 maksymalnie, dodatkowo 6 razy w tygodniu trening na lądzie, tj. pon : gumy, trening ogólnorozwojowy, wtorek: siłownia, środa: aeroby, czw : tj pon. piątek tak samo jak wtorek, sobota tak samo jak środa. Proszę o pomoc odnośnie odżywania i ew. suplementacji, aktualnie stosuje w [...]